Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, kita dapat mengonsumsi aneka makanan dan minuman yang mengandung kalsium. Makanan kaya kalsium ini termasuk aneka makanan laut, produk olahan serta minuman.

makanan dan minuman yang mengandung kalsium

Kalsium menjadi salah satu mineral yang penting untuk dipenuhi sehari-hari. Kalsium terutama berperan penting dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang serta gigi.

Kalsium dibutuhkan terutama oleh anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Selain itu, orang yang sudah berusia lanjut juga membutuhkan kalsium untuk menghindari terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Makanan Laut Yang Kaya Akan Kalsium

Beragam makanan laut memiliki kandungan kalsium yang terkenal tinggi sehingga dapat dijadikan pemenuhan sumber kalsium. Berikut adalah aneka makanan mengandung kalsium yang berasal dari laut.

1. Pertama ada ikan salmon. Ikan ini telah terkenal akan aneka mineralnya yang tinggi serta berguna bagi tubuh. Salah satunya adalah protein dan juga kalsium.

Dalam 3 ons ikan salmon terkandung hingga 181 mg kalsium.

2. Kedua ada sarden. Ikan ini juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Konsumsi sarden juga bisa memenuhi hingga 30% kebutuhan kalsium dalam tubuh.

Baca Juga:  6 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi Untuk Bayi

3. Jenis makanan laut berikutnya yang kaya akan kalsium adalah udang. Udang terutama kaya akan mineral.

Udang bisa dikonsumsi dalam bentuk kering atau udang rebon dengan kandungan kalsium yang sama tingginya.

4. Selanjutnya ada kerang. Sama seperti udang, dalam kerang juga terkandung mineral yang tinggi termasuk kalsium. Konsumsi kerang akan dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Produk Makanan dan Minuman Yang Mengandung Kalsium

makanan dan minuman yang mengandung kalsium

Selain beragam makanan laut di atas, masih ada lagi jenis produk olahan serta minuman yang kandungan kalsiumnya tinggi. Kita bisa mengonsumsinya untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

1. Makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium pertama adalah susu kedelai.

Minuman ini terutama dapat dikonsumsi oleh mereka yang memiliki alergi terhadap protein susu sapi serta produk olahannya. Susu kedelai tidak kalah menyehatkan dibanding susu sapi.

Dalam satu cangkir kedelai saja terdapat kalsium hingga 300 mg.

Baca Juga:  9 Sumber Makanan Yang Mengandung Kalsium & Asam Folat Tinggi

2. Selanjutnya ada oatmeal. Oatmeal adalah jenis sereal yang terbilang populer di kalangan masyarakat terutama yang gemar menerapkan gaya hidup sehat.

Oatmeal terutama tinggi akan serat. Selain serat, oatmeal juga memiliki kandungan kalsium tinggi, yaitu mencapai 105 mg di tiap mangkuknya.

3. Selanjutnya ada tahu. Tahu termasuk produk olahan dari kacang kedelai yang kandungan kalsiumnya sangat tinggi. Tahu adalah menu populer masyarakat Indonesia serta bisa dengan mudah ditemukan di pasar-pasar tradisional.

4. Selain tahu, olahan kacang kedelai berikutnya yang tak kalah populer ialah tempe. Tempe kaya akan mineral yang berperan penting bagi tubuh.

Dalam tempe turut terkandung protein nabati yang penting bagi tubuh.

5. Terakhir ada crackers. Biskuit satu ini memiliki kalsium yang sangat bagus bagi tubuh. Kita bisa mengonsumsi aneka crackers yang banyak dijual bebas di supermarket dan minimarket.

Crackers biasa dijadikan camilan di sela-sela waktu makan karena rasa yang gurih dan manis.

 

Baca juga : 

Baca Juga:  12 Makanan Tinggi Kalsium Untuk Tingkatkan Kesehatan Ibu Hamil & Bayi

 

Kalsium tidak hanya dibutuhkan oleh wanita lanjut usia dan anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, namun juga untuk ibu hamil. Kalsium dibutuhkan untuk perkembangan janin sehingga ibu hamil seringkali diwajibkan mengonsumsi susu yang tinggi kalsium.

Demikian adalah aneka makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi serta bagus untuk kesehatan. Kita bisa mendapatkannya dengan mudah di sekitar, mulai dari di pasar tradisional hingga di supermarket besar.

0 Shares