Makanan asam folat – Makanan atau minuman yang mengandung asam folat juga penting dikonsumsi oleh mereka yang bukan ibu hamil atau calon ibu hamil. Asam folat termasuk mineral yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan atau minuman yang mengandung asam folat

Kandungan asam folat dapat kita temukan dalam aneka buah yang mudah dijumpai sehari-hari. Asam folat sendiri menjadi mineral yang penting dan dibutuhkan bagi ibu hamil ataupun calon ibu hamil. Ini karena asam folat akan turut menunjang perkembangan otak janin.

Konsumsi asam folat juga akan menjauhkan resiko bayi lahir dengan cacat fisik.

Lalu apa saja makanan yang mengandung asam folat tinggi? Kita dapat mengkonsumsi buah dimana buah ini merupakan bahan makanan yang mengandung asam folat yang tinggi.

Untuk memenuhi kebutuhan akan asam folat, berikut adalah aneka buah yang bisa kita konsumsi.

Makanan atau minuman yang mengandung asam folat

Seringkali pemenuhan asam folat dilakukan dengan mengonsumsi susu, terutama susu khusus kehamilan bagi ibu hamil. Di samping susu, asam folat juga ditemukan pada berbagai jenis buah berikut ini.

Baca Juga:  Yakin Pertumbuhan Otak Anak Anda Baik? Konsumsi Makanan Yang Mengandung Asam Folat Dan DHA Tinggi Ini!

1. Makanan yang mengandung asam folat pertama adalah buah pisang. Dalam 100 gram buah pisang terkandung 20 microgram (mcg) asam folat. Selain asam folat, dalam buah yang memiliki rasa manis ini juga terkandung vitamin C, vitamin B6, mangan dan kalium.

Manfaat mengonsumsi pisang termasuk mengurangi pembengkakan, meningkatkan produksi sel darah merah, mencegah gangguan saraf serta mengatasi morning sickness pada trimester pertama kehamilan.

2. Kedua ada jeruk. Buah yang kaya akan vitamin C ini memiliki kandungan asam folat sebanyak 30 mcg per 100 gramnya. Asam folat ini berfungsi di antaranya untuk mendukung perkembangan sel otak pada janin, mencegah terjadinya cacat otak dan dapat mengembangkan fungsi memori pada otak.

3. Buah persik adalah buah selanjutnya yang kaya akan asam folat. Dalam 100 gram buah persik terkandung 4 mcg asam folat. Selain asam folat, buah persik turut mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B9, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin E.

Makanan atau minuman yang mengandung asam folat

Mineral yang terkandung di antaranya adalah zat besi, kalsium, zinc, zat besi, belerang serta magnesium.

Baca Juga:  Ini Dia, Makanan Yang Mengandung Asam Folat Tinggi Agar Cepat Hamil!

 

Bahan makanan kaya akan asam folat

Masih banyak lagi makanan dan minuman yang mengandung asam folat. Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Pertama ada tomat. Dalam 100 gram tomat terdapati 22.3 mcg asam folat. Tomat juga terkenal kaya akan vitamin A serta vitamin C. Konsumsi tomat sangat bermanfaat untuk mengurangi resiko cacat pada janin, mencegah gejala depresi serta mencegah gangguan nafsu makan.

2. Alpukat menjadi buah selanjutnya yang kaya akan asam folat. Terdapat 20 mcg asam folat per 100 gramnya. Buah ini juga dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, mulai dari dimakan langsung, dibuat jus hingga dijadikan campuran salad. Dalam buah alpukat turut terkandung vitamin C, vitamin K, vitamin E, serta potasium.

Alpukat turut menjadi sumber zat besi, mangan dan fosfor yang dibutuhkan oleh tubuh. Asam folat dalam alpukat juga menjadi makanan yang penting dalam pencegahan penyakit jantung.

Banyak variasi menu dari buah yang dapat kita coba tanpa mengurangi kandungan vitamin dan mineral di dalamnya. Aneka variasi tersebut akan membuat kegiatan mengkonsumsi buah semakin menyenangkan.

Baca Juga:  Apa Saja Makanan Yang Mengandung Zat Besi Dan Asam Folat Tinggi?

Baca juga :

 

Demikian adalah daftar beberapa makanan atau minuman yang mengandung asam folat dari kategori buah. Aneka buah-buahan di atas dapat diperoleh dengan mudah di sekitar kita dan dengan harga yang terjangkau. Buah-buahan juga dapat dikonsumsi langsung ataupun dijadikan jus apabila rasanya kurang manis.

0 Shares